Eaa
Aminoacizi EAA - Ce este?
EAA este prescurtarea englezei. Numele complet este aminoacizii esențiali, sau aminoacizi indispensabili, cu alte cuvinte exogene.
Aminoacizii individuali sunt numiți cei de care corpul uman are nevoie pentru a obține zilnic cu alimente. Sunt necesare pentru funcționarea corectă a sistemului, dar corpul nu este în măsură să le sintetizeze. Ele constau din 8 aminoacizi:
- Triptofan,
- Tryonin,
- fenilanină,
- metionină,
- lizină,
- Valin,
- leucină,
- Izoleucină.
Surse de aminoacizi EAA
Cei mai mulți aminoacizi indispensabili sunt în produse animale, ceea ce nu înseamnă că proteinele vegetale nu sunt inutile. Doar în produsele vegetale, EAA este cu siguranță mai mică.
Prin urmare, pot fi luate în considerare surse bune de alimente cu aminoacizi EAA:
- carne, pește și fructe de mare,
- lapte și produse lactate,
- Ouăle,
- Semințe de leguminoase uscate,
- Semințe de dovleac, semințe de chia și semințe de linie,
- Produse cu cereale complete,
- Nuci și semințe de floarea soarelui.
Funcțiile de aminoacizi EAA
Aminoacizii, ca parte a proteinei, îndeplinesc mai întâi funcțiile de construcție în corpul uman. În plus, aminoacizii exogeni esențiali individuali joacă alte roluri la fel de importante în organism.
- Triptofan poate participa la sinteza proteinelor. Este predecesorul serotoninei, cunoscut și sub numele de hormonul fericirii. Triptofan poate afecta starea de spirit și bine. În plus, poate regla producția de melatonină și poate participa la funcționarea corectă a sistemului nervos.
- Treonin poate menține metabolismul grăsimii și poate participa la activitatea imunitară a organismului. În plus, treonina poate participa la producerea de colagen și elastină și poate menține activitatea sistemului nervos.
- Fenilalanină Există un aminoacid care poate îmbunătăți procesele cognitive, pentru a îmbunătăți concentrația și memoria. În plus, poate participa la sinteza norepinefrinei și dopaminei, poate promova excreția de adrenalină și poate reduce durerea după antrenament.
- Metionină Puteți participa la multe procese metabolice și puteți suprima dezvoltarea inflamației în articulații. De asemenea, poate ajuta la eliminarea toxinelor din corp și la participarea la sinteza glutationului.
- Lizină Poate fi asociat cu secreția de hormoni de creștere și sinteza de colagen și elastină. Astfel, poate afecta pozitiv sinteza proteinei musculare și poate suprima procesele catabolice. Lizina poate afecta și absorbția de calciu.
- Valin Puteți participa la sinteza proteinei musculare și puteți avea un anti -seller. În același timp, Valin poate preveni pierderea țesutului muscular și își poate menține creșterea. În plus, poate participa la multe procese biochimice și poate stimula recuperarea musculară după exerciții fizice.
- Leucină Puteți participa la sinteza proteinelor pentru a menține creșterea masei musculare. De asemenea, poate participa la producerea de hormon de creștere și poate suprima cortizolul. De asemenea, poate preveni descompunerea țesutului muscular și poate afecta nivelul glicemiei.
- Izoleucină Poate ajuta la reglarea nivelului glicemiei și poate menține procesul de vindecare a rănilor și poate participa la procesul de coagulare a sângelui. De asemenea, poate proteja țesutul muscular împotriva degradării și va accelera recuperarea de un antrenament.
Dieta atletului EAA
Aminoacizii esențiali indispensabili pot accelera procesele de regenerare a mușchilor, precum și prevenirea catabolismului lor. De asemenea, pot susține procese anabolice în celulele musculare și pot promova creșterea masei musculare slabe.
Aminoacizii EAA arată multă dietă a sportivilor, deoarece pot ajuta la realizarea mușchiului dorit și a figurii perfecte, precum și a accelera regenerarea și restaurarea micropilor de exerciții fizice.
Deficitul de cel puțin unul dintre aminoacizii exogeni poate perturba activitatea întregului sistem și afectează negativ creșterea masei musculare.
Acesta este motivul pentru care se folosesc utilizarea unei diete atât de importante sănătoase și echilibrate și utilizarea unor suplimente adecvate de aminoacizi EAA în perioadele crescute de necesitate, cum ar fi antrenamentele intensive. Preparatele, care sunt un aminoacid exogen indispensabil, ar trebui să fie, de asemenea, utilizate în timpul unei diete vegetale.
