EAA
EAA -aminohapot - mikä se on?
EAA on englannin lyhenne. Koko nimi on välttämättömiä aminohappoja tai välttämättömiä aminohappoja, toisin sanoen eksogeenisiä.
Yksittäisiä aminohappoja kutsutaan niiksi, jotka ihmiskehon on saatava päivittäin ruoan kanssa. Niitä tarvitaan järjestelmän asianmukaiseen toimintaan, mutta vartalo ei pysty syntetisoimaan niitä. Ne koostuvat 8 aminohapposta:
- Triptofaani,
- Tryoniini,
- fenylaniini,
- metioniini,
- lysiini,
- Valin,
- leusiini,
- Isoleusiini.
EAA -aminohappojen lähteet
Useimmat välttämättömät aminohapot ovat eläintuotteissa, mikä ei tarkoita, että kasviproteiinit ovat arvottomia. Vain kasvituotteissa EAA on ehdottomasti pienempi.
Siksi voidaan harkita hyviä EAA -aminohappohappojen ravintolähteitä:
- Liha, kala ja äyriäiset,
- maito- ja maitotuotteet,
- munat,
- Kuivat palkokasvien siemenet,
- kurpitsansiemenet, chia -siemenet ja pellavansiemenet,
- täysjyväjyvätuotteet,
- Pähkinät ja auringonkukansiemenet.
EAA -aminohappofunktiot
Aminohapot osana proteiinia suorittavat ensin rakennustoiminnot ihmiskehossa. Lisäksi yksittäisillä välttämättömillä eksogeenisillä aminohapolla on muita, yhtä tärkeitä rooleja kehossa.
- Triptofaani voi osallistua proteiinisynteesiin. Se on serotoniinin edeltäjä, joka tunnetaan myös nimellä onnellisuushormoni. Triptofaani voi vaikuttaa mielialaan ja hyvinvoimaan. Lisäksi se voi säädellä melatoniinin tuotantoa ja osallistua hermoston asianmukaiseen toimintaan.
- Treonin voi ylläpitää rasvan aineenvaihduntaa ja osallistua kehon immuunijärjestelmään. Lisäksi Treonin voi osallistua kollageenin ja elastiinin tuotantoon ja ylläpitää hermoston työtä.
- Fenyylialaniini Siellä on aminohappo, joka voi parantaa kognitiivisia prosesseja pitoisuuden ja muistin parantamiseksi. Lisäksi se voi osallistua norepinefriinin ja dopamiinin synteesiin, edistää adrenaliinin erittymistä ja vähentää kipua harjoituksen jälkeen.
- Metioniini Voit osallistua moniin aineenvaihduntaprosesseihin ja tukahduttaa tulehduksen kehittymisen nivelissä. Se voi myös auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja osallistumaan glutationien synteesiin.
- Lysiini Voi liittyä kasvuhormonin eritys ja kollageeni ja elastiinisynteesi. Siten se voi vaikuttaa positiivisesti lihasproteiinin synteesiin ja tukahduttaa kataboliset prosessit. Lysiini voi myös vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen.
- Valin Voit osallistua lihasproteiinin synteesiin ja sinulla on anti -seller. Samanaikaisesti Valin voi estää lihaskudoksen menetyksen ja ylläpitää kasvuaan. Lisäksi se voi osallistua moniin biokemiallisiin prosesseihin ja stimuloida lihaksen palautumista harjoituksen jälkeen.
- Leusiini Voit osallistua proteiinisynteesiin lihasmassan kasvun ylläpitämiseksi. Se voi myös osallistua kasvuhormonin tuotantoon ja tukahduttaa kortisolin. Se voi myös estää lihaskudoksen rappeutumisen ja vaikuttaa verensokeritasoihin.
- Isoleusiini Se voi auttaa säätelemään verensokeritasoja ja voi ylläpitää haavan paranemisprosessia ja osallistua veren hyytymisprosessiin. Se voi myös suojata lihaskudoksia hajoamiselta ja nopeuttaa palautumista harjoitukselta.
EAA -urheilijan ruokavalio
Olennaiset välttämättömät aminohapot voivat nopeuttaa lihasten uudistamisprosesseja ja estää niiden katabolismia. Ne voivat myös tukea lihassolujen anabolisia prosesseja ja edistää laihan lihasmassan kasvua.
EAA -aminohapot näyttävät paljon urheilijan ruokavaliolta, koska se voi auttaa saavuttamaan halutun lihaksen ja täydellisen hahmon sekä nopeuttaa liikunnan mikropien uudistamista ja palauttamista.
Ainakin yhden eksogeenisten aminohappojen puute voi häiritä koko järjestelmän työtä ja vaikuttaa haitallisesti lihasmassan kasvuun.
Siksi tällaisen tärkeän terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion käyttöä ja EAA -aminohappojen sopivien lisäravinteiden käyttöä lisääntyneinä tarve -ajanjaksoina, kuten intensiivisissä harjoituksissa, käytetään. Valmisteita, jotka ovat välttämätöntä eksogeenistä aminohappoa, tulisi käyttää myös kasvin ruokavalion aikana.
